Thế nào là bài tập vai với tạ đơn?
Các bài tập vai với tạ đơn thì nó cũng không có gì là khó khăn đâu, nhưng mà muốn làm cho đúng thì cần phải chú ý một số thứ. Vai của mình cũng như cái cây vậy, nó có nhiều cành, mỗi cành lại làm một công việc riêng. Cái tạ đơn là thứ giúp mình luyện cho mỗi cành nó khỏe ra, để cho vai mình trông đẹp và chắc chắn hơn. Bây giờ, tôi sẽ kể mấy bài tập vai mà bạn có thể thử với tạ đơn nhé.
1. Bài tập vai đứng với tạ đơn
Đây là bài tập đơn giản lắm, các bạn chỉ cần đứng thẳng người lên, tay cầm một cái tạ đơn. Đừng có mà khom người nhé, giữ lưng thẳng. Sau đó, nâng tạ lên từ từ, nâng cao đến ngang vai rồi từ từ hạ xuống. Cứ làm như vậy vài lần, mỗi lần khoảng 12 đến 15 cái. Làm sao mà cảm thấy vai có chút mỏi thì thôi.
2. Bài tập vai ngồi với tạ đơn
Cái này thì ngồi xuống ghế, hai tay cầm tạ, giữ thẳng lưng và bắt đầu nâng tạ lên. Đừng có vội vàng mà làm, phải nâng lên từ từ. Cứ thế làm khoảng 10 đến 12 lần, như vậy là tốt rồi. Đừng có vội mà muốn làm nhiều quá, làm quá thì vai bị đau lắm đấy.
3. Bài tập vai nghiêng với tạ đơn
Bài này cũng rất hay. Bạn ngồi xuống ghế, nghiêng người qua một bên, tay cầm tạ đơn và đưa tạ lên ngang vai rồi hạ xuống. Làm 10 đến 12 lần cho mỗi bên vai, làm nhiều thì vai sẽ dẻo dai hơn. Cứ đều đều là được.
4. Bài tập nâng tạ đơn qua đầu
Để làm bài này, bạn phải đứng thẳng người, tay cầm tạ đơn. Từ từ đưa tạ lên qua đầu, rồi hạ xuống. Làm khoảng 10 lần cho mỗi tay. Bài tập này giúp cho vai bạn trở nên mạnh mẽ và săn chắc hơn đấy.
Lý do tại sao bạn nên làm các bài tập này
Vai của mình giống như cái trụ nhà, nếu không khỏe thì dễ bị đau nhức, mà đau vai thì khó chịu lắm. Chính vì thế, mình cần phải làm mấy bài tập này để vai khỏe lên. Khi vai khỏe thì mình có thể làm được nhiều việc hơn, đi lại cũng nhẹ nhàng hơn. Cả những việc vặt trong nhà hay ngoài sân đều làm được một cách dễ dàng hơn, như nhấc đồ hay mang vác gì đó.
Những lưu ý khi tập vai với tạ đơn
- Phải làm đúng kỹ thuật, nếu không sẽ dễ bị chấn thương đấy.
- Khi làm xong bài tập, nhớ là phải làm cho cơ bắp thư giãn chút xíu, đừng có làm quá mức.
- Không nên làm quá nhiều bài tập một lần, mỗi ngày chỉ làm khoảng 3 bài thôi.
- Ăn uống đầy đủ, bổ sung nhiều protein để cơ bắp phát triển tốt hơn.
Vậy là tôi đã kể cho các bạn mấy bài tập vai với tạ đơn, giờ thì các bạn cứ thử làm theo xem sao nhé. Luyện tập đều đặn sẽ giúp vai mình khỏe mạnh, mà cũng làm cơ thể mình khỏe mạnh hơn nhiều. Cứ kiên trì là sẽ có kết quả thôi.
Tags：[bài tập vai, tạ đơn, tập gym, cơ vai, sức khỏe]
