Thấy cái chuyện tập gym mà lên cân, chắc có nhiều người cũng phải thắc mắc lắm đúng không? Mình thì cũng không phải chuyên gia gì, nhưng có một vài cái lý do đơn giản mà mình thấy mọi người hay gặp phải, cứ tưởng tập gym là chỉ giảm cân thôi, ai ngờ lại tăng cân đấy chứ! Thực ra, nó cũng bình thường thôi, chẳng có gì phải lo cả. Mà hôm nay mình sẽ kể cho các bạn nghe vài lý do vì sao mà tập gym lại làm mình lên cân, nhé!
1. Tăng cơ thay vì mỡ
Đầu tiên là cái này nè, các bạn phải biết là khi tập gym thì cơ bắp sẽ phát triển. Mà cơ bắp thì nặng hơn mỡ, nên nếu các bạn thấy cái cân của mình lên mà không phải do ăn nhiều thì cũng đừng có lo, đó là vì cơ bắp của bạn đang phát triển đấy! Có khi bạn thấy mình khỏe khoắn hơn, cơ bắp cứng cáp hơn, nhưng cái cân thì cứ nhích lên. Đây là dấu hiệu tốt, chứng tỏ cơ thể bạn đang thay đổi, đang trở nên khỏe mạnh hơn.
2. Tập luyện có thể làm cơ thể giữ nước
Cái này chắc ít người biết, nhưng tập gym nó làm cho cơ thể giữ nước nhiều hơn. Sau một buổi tập nặng, cơ bắp của bạn cần phục hồi và trong quá trình phục hồi đó, cơ thể sẽ giữ lại một ít nước để giúp các cơ bắp khỏe lên. Cũng có thể thấy là bạn lên cân một chút vì nước này chứ không phải là mỡ đâu. Nhưng đừng lo, cái này chỉ là tạm thời thôi, mấy hôm sau bạn sẽ thấy cân nặng lại ổn định lại thôi.
3. Ăn uống thay đổi khi tập gym
Mình thấy có nhiều người bắt đầu tập gym, ăn uống cũng thay đổi theo. Họ ăn nhiều hơn, ăn đủ chất hơn để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Và cái này chắc chắn sẽ làm bạn lên cân. Nếu như bạn không cẩn thận với chế độ ăn uống, ăn quá nhiều đồ bổ, dầu mỡ, thì cân nặng sẽ lên, dù có tập gym hay không. Tập gym thì chỉ giúp bạn xây dựng cơ bắp thôi, nhưng nếu ăn uống không hợp lý thì vẫn có thể tăng cân đấy nhé!
4. Tập quá sức và không nghỉ ngơi hợp lý
Cái này thì phải nói là nhiều người mắc phải lắm, đặc biệt là những người mới tập gym. Họ cứ nghĩ tập càng nhiều càng tốt, càng nặng càng nhanh có kết quả. Nhưng thực ra, cơ thể cũng cần nghỉ ngơi để phục hồi. Nếu bạn tập liên tục, không cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi thì có thể gây ra tình trạng tích mỡ thay vì phát triển cơ bắp. Đó cũng là lý do khiến bạn tăng cân dù bạn đã tập luyện chăm chỉ.
5. Stress và thiếu ngủ
Khi tập gym, nếu bạn không ngủ đủ giấc hoặc bị stress quá mức, cơ thể sẽ không thể phục hồi tốt được, mà còn khiến hormone trong cơ thể bạn thay đổi. Một số hormone như cortisol (hormone căng thẳng) có thể làm bạn tăng cảm giác thèm ăn và tích trữ mỡ, đặc biệt là ở bụng. Vì vậy, việc ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái rất quan trọng trong quá trình tập luyện, nếu không thì bạn sẽ dễ dàng tăng cân dù có tập gym chăm chỉ.
6. Thể trạng mỗi người khác nhau
Không phải ai tập gym cũng có kết quả giống nhau. Có người sẽ nhanh chóng giảm cân, có người lại tăng cân, đó là do cơ địa mỗi người. Cơ thể mỗi người sẽ phản ứng khác nhau với việc tập luyện và chế độ ăn uống. Có người khi tập gym cơ thể sẽ phát triển cơ bắp nhiều hơn và tăng cân, có người lại giảm mỡ nhanh chóng mà không tăng cân. Vì thế, đừng so sánh mình với người khác quá nhiều nhé!
7. Tăng cân do thuốc hoặc bổ sung dinh dưỡng
Có một số người khi tập gym còn dùng thêm thuốc hoặc thực phẩm chức năng để tăng cường hiệu quả tập luyện. Nhưng có những loại thuốc hay thực phẩm này có thể khiến bạn tăng cân. Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc hay thực phẩm bổ sung nào, hãy kiểm tra lại thành phần để xem liệu có ảnh hưởng đến cân nặng của bạn không nhé!
Tóm lại, việc tập gym mà lên cân không phải là chuyện xấu đâu. Bạn phải hiểu rõ là cơ thể mình thay đổi như thế nào và chấp nhận điều đó. Nếu bạn không muốn tăng cân nữa, hãy chú ý hơn đến chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và luyện tập sao cho hợp lý nhé! Đừng quá lo lắng về cân nặng, mà hãy quan tâm đến sức khỏe và sự thay đổi tích cực trong cơ thể. Chúc bạn tập gym hiệu quả và khỏe mạnh!
Tags：[tập gym, tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ, luyện tập thể hình, cơ bắp, chế độ ăn uống, tập luyện]
