Chắc hẳn mọi người đều đã nghe nói đến bài tập 12-3-30 trên máy chạy bộ, phải không? Bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe tim mạch và làm săn chắc cơ bắp. Cách làm rất đơn giản thôi, chỉ cần đi bộ trên máy chạy bộ ở độ nghiêng 12% và tốc độ 3 dặm mỗi giờ trong 30 phút. Nhưng mà đừng nghĩ đây là cách giảm cân thần kỳ đâu nha, cần kiên trì và kết hợp chế độ ăn uống hợp lý nữa.
Đúng rồi đó, bài tập này không phải chỉ là đi bộ bình thường đâu, mà nó có độ nghiêng khá cao, khiến bạn phải dùng lực nhiều hơn. Nói thật, nếu không quen thì vừa mới bắt đầu có thể sẽ cảm thấy hơi mệt, nhưng chỉ cần kiên trì thì hiệu quả sẽ thấy rõ lắm. Mới đầu mình cũng tưởng là dễ, nhưng làm được một vài lần là biết ngay sức mạnh của nó rồi.
- Đi bộ trên máy chạy bộ với độ nghiêng 12% và tốc độ 3 dặm/h trong 30 phút.
- Giúp đốt cháy calo nhanh chóng và cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Thích hợp cho những ai muốn tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng.
Chắc có người thắc mắc liệu bài tập này có giảm cân được không? Câu trả lời là có thể, nhưng nó không phải là một phép màu đâu. Nếu bạn chỉ tập mỗi bài này mà không kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, thì khó mà giảm cân được đâu. Nhưng nếu kiên trì và ăn uống hợp lý thì chắc chắn cơ thể sẽ săn chắc và khỏe mạnh hơn. Bài tập này còn giúp tinh thần mình thoải mái nữa, giống như khi mình đi bộ trong công viên vậy, cảm thấy nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
Để bắt đầu bài tập này, bạn nên chú ý đến sức khỏe của mình, đừng làm quá sức, nhất là những người mới tập. Bắt đầu từ từ thôi, tập ít rồi tăng dần lên, đừng có gấp gáp gì cả. Quan trọng nhất là phải kiên trì, nếu bạn kiên trì thì kết quả sẽ đến thôi.
Tập luyện không chỉ là chuyện thể chất mà còn là tinh thần nữa, nó giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh, năng động và tự tin hơn. Hãy dành thời gian cho bản thân, tập luyện đều đặn, bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi theo chiều hướng tốt hơn. Và nếu có thể, hãy thử kết hợp với chế độ ăn uống ít dầu mỡ, nhiều rau củ quả để nhanh chóng có kết quả như mong muốn.
Với bài tập 12-3-30 này, mỗi lần tập luyện bạn chỉ cần bỏ ra 30 phút là có thể cải thiện sức khỏe của mình rồi, thật sự không khó chút nào. Thử đi, đừng ngại ngần gì cả!
Tags：[12-3-30, máy chạy bộ, giảm cân, sức khỏe, thể dục, tập luyện, calo, cải thiện sức khỏe]
