Những bài tập ngực bằng tạ đơn mà bạn không thể bỏ qua
Chào mấy bà, mấy chị. Hôm nay, tôi muốn nói một chút về cái chuyện tập ngực bằng tạ đơn, cái này nghe thì có vẻ khó khăn, nhưng thực ra ai cũng có thể làm được mà. Các bà, các chị, nếu ai mà muốn có bắp ngực to, khỏe, thì phải chăm chỉ tập luyện đấy. Không ai cho không cái gì đâu, phải tự mình cố gắng mới được. Để tôi kể cho mà nghe cách tập đơn giản mà hiệu quả nhất, vừa dễ làm lại nhanh thấy kết quả.
1. Tập ngực với tạ đơn, chọn đúng tạ là quan trọng
Cái tạ đơn này, mà chọn không đúng thì tập cũng như không, chẳng làm gì có hiệu quả đâu. Nếu mà mới bắt đầu tập thì các bà, các chị nên chọn cái tạ nhẹ nhẹ thôi, đừng có ham hố mà chọn tạ nặng quá. Tập cái gì cũng vậy, phải từ từ mà tiến bộ, có sao đâu, cứ tập đi rồi sẽ khỏe lên thôi. Bắt đầu thì lấy cái tạ khoảng 2-5 kg, tùy vào sức của mình, đừng có làm quá sức.
2. Các bài tập ngực đơn giản với tạ đơn
Giờ tôi nói mấy bài tập mà các bà, các chị có thể tập với tạ đơn được nè. Đây là những bài dễ mà hiệu quả, ai cũng có thể làm được, kể cả mấy bà nhà tôi ở quê cũng làm được luôn.
- Đẩy ngực trên ghế phẳng: Đây là bài tập cơ bản nhất, dễ nhất. Các bà, các chị chỉ cần nằm ngửa trên ghế phẳng, hai tay cầm tạ đơn, tay thẳng lên trên, rồi từ từ hạ xuống ngang ngực. Nhớ là hạ tạ từ từ thôi, đừng có vội vàng, mà phải kiên nhẫn. Làm khoảng 10-15 lần mỗi set, tập từ 3 đến 4 set.
- Đẩy ngực trên ghế nghiêng: Cái này có vẻ hơi khó một chút, nhưng mà khi làm rồi sẽ thấy hiệu quả lắm. Ngồi trên ghế nghiêng, lấy tạ đơn, hai tay duỗi thẳng lên trên rồi từ từ hạ xuống. Mỗi lần làm 10-12 lần, tập 3 set.
- Gập tạ đơn ra ngoài: Bài này là để tập cơ ngực ngoài, các bà cầm tạ đơn, tay duỗi thẳng rồi mở rộng ra, giống như kiểu đang ôm một quả bóng to vậy, rồi từ từ khép tay lại. Cứ làm như vậy 10-12 lần mỗi set là được.
3. Lưu ý khi tập ngực với tạ đơn
Cái này là quan trọng lắm đấy. Các bà, các chị tập tạ mà không chú ý một chút là dễ bị chấn thương lắm. Đầu tiên, phải giữ đúng tư thế, đừng có cúi lưng hoặc mở tay quá rộng, như vậy không tốt đâu. Cứ từ từ mà làm, đừng có nóng vội. Nếu mà cảm thấy đau hoặc mỏi quá, thì nên nghỉ ngơi một chút, đừng có tập quá sức.
Thứ hai, tập tạ phải kết hợp với việc ăn uống đầy đủ. Mấy bà mà không ăn đủ chất thì dù có tập cỡ nào cũng không có tác dụng đâu. Phải ăn đủ thịt cá, rau củ quả, và đừng quên uống đủ nước. Cơ thể khỏe mạnh rồi, thì việc tập luyện sẽ dễ dàng hơn nhiều.
4. Tập ngực với tạ đơn có hiệu quả không?
Tôi nói thật, cái việc tập tạ này phải kiên trì mới thấy kết quả. Chứ mà cứ tập vài hôm rồi bỏ thì làm sao có được cơ ngực đẹp như mình mong muốn được. Nhưng mà đừng có lo, nếu tập đều đặn, bạn sẽ thấy ngực mình căng tròn và săn chắc hơn đấy. Đừng có nghĩ là chỉ tập ngực thì ngực mới to, mà phải kết hợp với những bài tập toàn thân nữa, như vậy mới có vóc dáng đẹp được.
5. Tập tạ đơn là một phần trong chế độ tập luyện tổng thể
Thực ra, mấy bà, mấy chị tập tạ đơn thì không phải chỉ có mỗi ngực là to lên đâu, mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, giảm cân, giảm mỡ, và tốt cho tim mạch nữa. Vì vậy, đừng có nghĩ rằng chỉ có tập tạ đơn thì mới có được cơ ngực đẹp, mà phải kết hợp với các bài tập khác nữa, như là chạy bộ, đi bộ, hay là tập yoga gì đấy để tăng cường sức khỏe tổng thể.
Vậy nên, các bà, các chị đừng có ngần ngại mà bắt tay vào việc tập luyện ngay từ hôm nay. Không có gì khó cả, chỉ cần kiên trì, nhẫn nại là sẽ có kết quả tốt thôi. Hãy nhớ là cứ tập dần dần, sức khỏe sẽ ngày càng tốt hơn, cơ ngực cũng sẽ săn chắc và đẹp lên nhiều lắm. Cứ làm đi rồi sẽ thấy!
Tags：[tập ngực, tạ đơn, bài tập tạ đơn, cơ ngực, tập luyện, sức khỏe, giảm cân, vóc dáng]
