Trời ơi, các bà các cô ơi, muốn có vai đẹp săn chắc thì phải làm sao cho đúng cách, phải chịu khó tập tành đấy! Bây giờ, tôi nói cho mà nghe, vai là một phần cơ thể không phải ai cũng để ý, nhưng nó lại quan trọng lắm đấy nhé! Nếu mà vai không chắc chắn thì nhìn vào người cứ mềm nhũn, không được mạnh mẽ đâu. Mà đừng có nghĩ là phải dùng mấy cái tạ to đùng mới hiệu quả, tạ đơn là đủ rồi. Dưới đây là một số bài tập vai với tạ đơn dễ làm, ai cũng có thể tập được, không khó đâu!
Bài tập vai với tạ đơn là gì?
Bà con mình cứ nghĩ tập vai là phải tốn nhiều thời gian, phải dùng tạ nặng, nhưng không phải đâu! Tạ đơn vừa nhẹ nhàng, dễ tập mà hiệu quả cực kỳ luôn. Mà cái vai mình ấy, nó không phải là nhóm cơ lớn như bắp tay hay chân đâu, nhưng mà nó lại giúp cho người ta nhìn khỏe khoắn, đẹp đẽ lắm đấy. Cái vai chắc chắn thì nhìn như một người mạnh mẽ, tự tin. Bây giờ, tôi sẽ chỉ cho mấy bài tập vai đơn giản với tạ đơn, bà con tập thử xem nhé.
1. Bài tập nhấc tạ đơn qua đầu
Đầu tiên, bà con ngồi hoặc đứng thẳng, tay cầm tạ đơn mỗi tay một cái, hai chân đứng rộng bằng vai. Sau đó, đưa hai tay lên qua đầu, nâng tạ lên từ từ rồi hạ xuống chậm chậm. Cái này giúp làm săn chắc phần vai trên, mấy bà mấy cô tập xong vai sẽ lên dáng đẹp ngay. Lưu ý là đừng có vội vàng, cứ từ từ mà làm, tập tạ mà nhanh quá thì không tốt đâu!
2. Bài tập tạ đơn đẩy trước ngực
Cái này dễ lắm, cứ đứng thẳng, tay cầm tạ mỗi tay một cái, để tạ ngang vai. Sau đó đẩy tạ lên cao rồi từ từ hạ xuống. Cứ làm như vậy vài lần là sẽ cảm thấy vai khỏe lên nhiều lắm. Tập bài này thì phải kiên trì, mỗi lần khoảng 10-15 cái, tập thường xuyên thì vai mới đẹp được.
3. Bài tập nâng tạ ra hai bên
Cái bài này dễ lắm, ai cũng làm được. Cứ đứng thẳng, tay mỗi bên cầm một quả tạ, rồi từ từ đưa tạ lên hai bên, ngang vai, rồi hạ xuống. Làm liên tục, mỗi lần khoảng 10-15 cái. Cái này rất tốt cho phần cơ vai ngoài, làm cho vai tròn trịa đẹp mắt. Mấy bà mấy cô tập xong, vai sẽ săn chắc như thế này, nhìn cứ tựa như cái áo vest luôn.
4. Bài tập tạ đơn kiểu “Arnold Press”
Chắc mấy bà chưa nghe tên cái bài này đâu, nhưng mà đơn giản lắm. Cứ cầm tạ lên, hai tay để trước mặt, lòng bàn tay hướng vào nhau. Sau đó, từ từ quay tay ra ngoài rồi đẩy tạ lên qua đầu. Bài này là sự kết hợp của nhiều động tác, giúp vai mình khỏe mạnh và chắc chắn lắm đấy!
5. Bài tập nâng tạ qua đầu kiểu “Upright Row”
Chắc mấy bà thấy ông nào hay làm cái này ngoài phòng tập. Cái này dễ làm lắm. Cứ đứng thẳng, tay cầm tạ để trước bụng. Sau đó, từ từ kéo tạ lên cao, đến ngang cằm thì dừng lại rồi hạ xuống. Cái này sẽ giúp làm săn chắc phần cơ vai và phần cổ nữa. Cứ kiên trì tập, kết quả sẽ không phụ đâu!
Lợi ích của việc tập vai với tạ đơn
Chắc mấy bà cứ tưởng tập vai thì chỉ có đẹp thôi, nhưng mà đâu phải vậy. Tập vai với tạ đơn còn giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể, giảm nguy cơ đau vai gáy, và cả giúp cải thiện dáng đứng nữa. Những người tập thể hình đều biết rằng một vai khỏe sẽ giúp cơ thể trông cân đối hơn. Nói chung, ai muốn có dáng đẹp, vai chắc chắn thì không thể bỏ qua mấy bài tập này được!
Những lưu ý khi tập vai với tạ đơn
- Không nên tập quá nặng ngay từ đầu, mới tập thì cứ chọn tạ nhẹ thôi.
- Chú ý đến tư thế khi tập, không được vặn lưng hay cong cổ, dễ bị thương lắm.
- Đừng quên khởi động trước khi tập, làm vậy để tránh bị đau cơ.
- Cứ tập đều đặn mỗi ngày, mỗi lần 10-15 cái thôi, nhưng phải kiên trì.
Cuối cùng, bà con nhớ rằng tập tạ không phải chỉ để đẹp mà còn để khỏe. Đừng có nghĩ tập tạ là chỉ dành cho mấy người trẻ tuổi hay mấy ông mấy bà cơ bắp, ai cũng có thể tập được, chỉ cần chịu khó và kiên nhẫn. Tập vai với tạ đơn sẽ giúp cho vai mình khỏe mạnh, đẹp hơn. Bà con đừng quên thử ngay nhé, đừng có ngại ngùng gì cả, làm đẹp là quyền của mình mà!
Tags：[bài tập vai, tạ đơn, cơ vai, bài tập thể hình, gym, sức khỏe, tạ, vai săn chắc, bài tập vai hiệu quả]
