Chắc hẳn ai trong chúng ta khi tập gym cũng đều mong muốn có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc. Nhưng mà, có một vấn đề khiến nhiều người lo lắng, đó là khi bị đau lưng thì có nên tiếp tục tập gym hay không? Nói thật là, đau lưng là chuyện bình thường thôi, nhưng cũng chẳng ai muốn nó cứ dai dẳng mãi, phải không? Vậy thì hôm nay, mình sẽ kể cho các bạn nghe một chút về vấn đề này nhé.
Đau lưng khi tập gym có phải là chuyện thường gặp?
Ai mà chẳng biết, đau lưng dưới là một trong những vấn đề phổ biến khi người ta mới bắt đầu đi tập gym. Thực ra thì, không phải ai cũng bị, nhưng mà đau lưng thì vẫn là cái chuyện hay gặp phải. Nếu bạn thấy mình bị đau lưng sau vài buổi tập, đừng lo, vì có thể là do cơ thể chưa quen với các động tác mới. Còn nếu đã đau lâu rồi thì lại phải xem lại cách tập luyện của mình nhé.
Tại sao lại bị đau lưng khi tập gym?
Thực tế, đau lưng có thể do nhiều nguyên nhân lắm. Đôi khi là do bạn chưa thực hiện đúng kỹ thuật khi tập, có thể là bạn không giữ lưng thẳng, hoặc có thể do bạn nâng tạ quá nặng, làm cho cơ lưng bị căng quá mức. Một nguyên nhân khác có thể là do bạn tập quá sức mà không nghỉ ngơi đủ, làm cho cơ thể không hồi phục kịp thời. Và tất nhiên, đừng quên, nếu cơ thể bạn không đủ dẻo dai, bạn cũng dễ bị đau lưng khi tập những bài tập cần sự linh hoạt cao như squat hay deadlift.
Vậy khi bị đau lưng, có nên tiếp tục tập gym không?
Cái này thì tùy vào mức độ đau. Nếu đau nhẹ thì có thể tiếp tục tập nhưng phải chú ý là giảm cường độ và tránh các bài tập nặng. Bạn có thể chuyển sang các bài tập nhẹ nhàng hơn như đi bộ hoặc tập những bài nhẹ nhàng cho cơ bụng, giúp làm giảm áp lực lên lưng. Nhưng nếu đau nhiều, hãy dừng lại một chút, để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục. Đôi khi, nghỉ ngơi mới là cách tốt nhất để tránh tình trạng đau lưng trở thành mãn tính.
Những bài tập gym có thể giúp giảm đau lưng
- Tập các bài tập tăng cường cơ bụng, vì cơ bụng khỏe sẽ hỗ trợ rất nhiều cho lưng của bạn.
- Đi bộ nhẹ nhàng trên máy chạy bộ cũng là một cách tốt để giảm đau lưng, giúp lưu thông máu và giảm căng thẳng cho cơ lưng.
- Các bài tập kéo giãn cơ như yoga cũng giúp làm dịu cơn đau lưng, nhưng nhớ là phải tập từ từ, đừng vội vàng làm những động tác quá khó nhé.
Lưu ý khi tập gym để tránh đau lưng
- Luôn làm nóng cơ thể trước khi tập để cơ bắp không bị căng ngay từ đầu.
- Hãy tập với trọng lượng vừa phải, đừng ham hố nâng tạ quá nặng mà không có sự chuẩn bị kỹ càng.
- Cố gắng duy trì tư thế chuẩn khi tập, đặc biệt là khi tập các bài squat, deadlift, hay những bài tập có thể tác động mạnh vào lưng.
Cuối cùng, nhớ là khi bị đau lưng mà không biết phải làm sao, thì việc đi thăm khám bác sĩ để kiểm tra cũng là một quyết định đúng đắn. Đau lưng có thể do nhiều nguyên nhân, nên nếu cứ để lâu mà không chữa trị, có thể sẽ thành mãn tính, lúc đó càng khó điều trị hơn. Vậy nên, đừng để chuyện đau lưng làm cản trở việc tập luyện của bạn, hãy chăm sóc cơ thể thật tốt và đừng quên nghe lời khuyên từ bác sĩ khi cần thiết nhé!
Tags：[đau lưng, tập gym, giảm đau lưng, bài tập gym, chăm sóc cơ thể, thể dục thể thao]
