Có nhiều người mới tập gym thường cảm thấy bối rối khi thấy cân nặng của mình tăng lên, dù trước đó họ chỉ mong muốn giảm cân. Mà lại chẳng biết tại sao mình lại béo lên, hay là tập gym chẳng giúp gì cả. Nhưng mà các bạn đừng vội buồn, nó có thể là dấu hiệu tốt, vì có thể cơ thể đang thay đổi theo một cách tích cực. Để hiểu rõ hơn, tôi sẽ chia sẻ một số lý do tại sao tập gym lại làm tăng cân, các bạn nghe thử nhé.
1. Tăng cơ bắp là nguyên nhân chính
Nếu các bạn mới bắt đầu tập gym, có thể các bạn đang làm việc với các bài tập nặng, giúp tăng cơ bắp. Khi tăng cơ, cân nặng của bạn sẽ tăng lên, nhưng đây là một sự tăng cân rất tốt, vì cơ bắp nặng hơn mỡ. Cơ thể chúng ta cũng sẽ săn chắc và khỏe khoắn hơn, chứ không phải là béo ra như mọi người tưởng đâu.
2. Chế độ ăn uống có thể là thủ phạm
Cũng đừng quên là chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng của bạn. Mới tập gym, các bạn sẽ tiêu hao năng lượng nhiều hơn, do đó cơ thể sẽ cần thêm dinh dưỡng để hồi phục. Nếu bạn ăn quá nhiều calo hoặc không chú ý đến thực phẩm nạp vào cơ thể, thì dù tập gym đều đặn mà vẫn có thể tăng cân. Ăn uống hợp lý là vô cùng quan trọng đấy.
3. Lượng nước trong cơ thể tăng lên
Trong quá trình tập luyện, cơ thể bạn có thể giữ lại một lượng nước lớn hơn bình thường. Lượng nước này giúp bôi trơn các khớp, làm dịu các cơ bắp bị căng và giúp phục hồi nhanh chóng. Mặc dù đây chỉ là tạm thời, nhưng nó cũng có thể làm cân nặng của bạn tăng lên một chút. Đừng lo, vì khi cơ thể bạn thích nghi, lượng nước này sẽ dần ổn định lại.
4. Tăng cảm giác thèm ăn
Việc tập gym sẽ đốt cháy nhiều năng lượng, làm cơ thể bạn cảm thấy đói hơn bình thường. Nếu không kiểm soát tốt cơn thèm ăn, bạn có thể ăn quá nhiều, dẫn đến tăng cân. Vì thế, các bạn cần phải chú ý, ăn uống đủ chất mà không ăn quá nhiều nhé!
5. Tập luyện không đúng cách
Có thể các bạn chưa tìm ra một chương trình tập luyện hợp lý. Nếu bạn tập quá sức hoặc tập sai cách, cơ thể sẽ dễ bị tổn thương, gây ra sự tích trữ mỡ thừa thay vì tăng cơ. Vì vậy, các bạn phải nhớ tìm đúng phương pháp tập luyện phù hợp với thể trạng của mình, đừng tập quá sức mà phải kiên trì theo từng bước nhỏ nhé.
6. Cơ thể chưa thích nghi với việc tập luyện
Trong những ngày đầu mới bắt đầu tập gym, cơ thể bạn sẽ chưa quen với việc này. Thực tế, cơ thể sẽ có thời gian để thích nghi và thay đổi dần dần. Trong quá trình này, có thể cân nặng sẽ tăng lên, nhưng sau khi cơ thể đã thích ứng, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt với vóc dáng gọn gàng và khỏe mạnh hơn.
7. Căng thẳng và stress
Cái này thì ít ai để ý lắm, nhưng khi bạn tập luyện quá sức hoặc bị áp lực từ nhiều phía, cơ thể bạn có thể tăng cân vì stress. Khi căng thẳng, cơ thể tiết ra một loại hormone gọi là cortisol, giúp cơ thể trữ mỡ, đặc biệt là vùng bụng. Do đó, nếu bạn thấy mình đang bị stress quá nhiều, hãy thử giảm bớt khối lượng bài tập hoặc tập những bài nhẹ nhàng hơn để cơ thể không bị quá tải nhé.
Kết luận
Nói chung, việc tăng cân khi mới tập gym không phải là một điều xấu. Điều quan trọng là các bạn phải hiểu rằng cơ thể mình đang thay đổi, và đây có thể là dấu hiệu của việc tăng cơ, giữ nước, hoặc cần điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện sao cho hợp lý. Nếu bạn chú ý một chút về dinh dưỡng và cách tập, thì cân nặng sẽ ổn định và vóc dáng sẽ dần dần đẹp lên. Chúc các bạn tập gym vui vẻ và đạt được kết quả như mong muốn nhé!
Tags：[tăng cân khi tập gym, lý do tăng cân, tập gym, tăng cơ, giảm mỡ, thể hình]
